哥本哈根减肥法，哥本哈根减肥食谱13天实录经验
时间： 2021-07-31 作者：daque
哥本哈根减肥法，哥本哈根减肥食谱13天实录经验。看到很多妹子都特殊关心减轻肥胖程度的这个话题，即日大雀小编就跟大师聊一聊减轻肥胖程度，小编略微提防了下，创造哥本哈根减轻肥胖程度菜谱13天实录体味，此刻瓜分给大师~
减轻肥胖程度的体味都是看到胜利的案例才会更有能源,道听途说不确定如实,那就看我如实记载吧。身边胜利案例两例，一例是个共事妈咪还在连接。前两个一个减了10斤，一个减了6斤。我记载了六天的菜谱和体验。由于第六天反馈宏大，处事所需没方法留步了。据真实身边数据表白，第六天比拟难过，第七天，即使挺不住最佳躺着渡过。。。固然波折了，但，把我6天来的实录体味给大师参考，蓄意对于想瘦的妹纸有扶助！想要瘦的胖纸们看过来啦！
东西/材料
黑咖啡茶一瓶,方糖十块.（10天量）
低脂火腿600g
橙汁400g
牛排200g*6块
羊肉200g
火腿片（一片）
酸奶200g*4（无糖低脂无果粒）
白干酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款干酪片挑的最少热量的
青果油、柠檬（或柠檬汁）
鳕鱼（大菱鲆或鳟鱼）200g*2
鸡一只+250g（买了两包鸡腿）
芹菜、菠菜、西红柿、生果、果儿等简单购置的食材
本领/办法
第一天：
早餐：黑咖啡茶+1块方糖。
中餐：2个煮果儿+西红柿一个+水煮菠菜不限量
晚餐：牛排一块+熟菜不限量
体味：前两顿很少，以是白昼很饿。刚发端缩小餐食用量会感触更加不符合。由于第七天饭量最小，以是发端要采用周六日发端比拟好，第一天放在了周六，不符合大概眼花缭乱绵软不妨符合休憩。白昼特饿，有点晕，但所幸黄昏的牛排很果脯，很丰富，不妨符合早点吃晚餐。要提防每天都要多喝水。每天最少2l！我第一天喝水喝得不多。。。
第一天，我减重3斤！(61.7-60.1)
第二天
早餐：黑咖啡茶+1块方糖。
中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。
晚餐：牛排一块+熟菜（青果油和柠檬汁拌食）不限量
体味：凌晨起来有点热，出了些汗，发觉犹如新陈代谢真的有减少。第二天发觉咖啡茶更加苦，用量为10g黑咖啡茶。第一天好像用得略微少了些。。。午时的火腿基础不妨吃饱。仍旧有点不符合绵软感。该当是吃少了的来由。。。。
第二天：减重1斤（60.1-59.6）
第三天
早餐：黑咖啡茶+1块方糖+烤面包一片。
中餐：熟菜不限量+低脂火腿一片+煮果儿两个
晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+陈腐生果一个（晚餐我做了水果和蔬菜汁，生果选了苹果，三样少加水打汁喝是我能想到的最佳吃的方法了）究竟表明，还不错呢！
体味：
1、第三天夙起，发觉人很分明，好像符合了简餐的节拍。早餐由于有面包片的介入，黑咖啡茶没有那么难喝了。
2、量了净重未排尿58.3，穿衣物59.6，排尿59.5.由于跟着时节温度变革衣物会有增减，以是尽管仍旧应以净重为准。查看了两天，朝夕体重基础静止。
3、查看舌苔，薄白苔安康样。往日再有舌苔稳重的上火情景，近几天减轻肥胖程度餐犹如缩小了胃肠承担，对胃肠有革新呢。此为不料成果。
4、凌晨没有爆发前一天流汗的情景，步入正规。
5、此套减轻肥胖程度法暂时查看维持下来情绪和心理承担不重。对于平常能接收生食、低盐低油茶饭的我来说，享用食品的原味也是一种挺喜悦的工作。
第三天：一斤没减，加入了平台期。情绪上也加入了瓶颈。。。确定要连接维持！绝不前功尽弃！给本人加油！（净重58.5）
第四天：
早餐：黑咖啡茶+1块方糖+一片烤面包片。
中餐：200ml酸奶（低糖低脂无果粒）+200ml橙汁。
晚餐：一个煮果儿，第一次全国代表大会根胡莱菔切碎生吃，一块白干酪200g。
体味：
1、由于前一天一斤没减，第四天更加没能源。然而从来微信直播探求关心高调减轻肥胖程度，大师也会激动监视我连接下来。以是更加感动伙伴们！我会连接加油！
2、午时这一餐，已经质疑会不会两者碰撞冻结成块，刻意搀和拌和了，没题目。大师释怀喝吧~
3、即日的食材都看上去不太好吃了。酸奶是我买的入口低脂羊奶自治的酸奶，买菌粉自治。橙汁什么的尽管选低热量的。晚餐果儿弄碎，胡莱菔切碎，掩盖蒙牛低脂干酪（没买到白干酪）5片100g安排我减量了由于不是白干酪。微波炉加热做的干酪拌，咸香干酪共同让这一顿也不是那么难以次咽呢。
4、第四天减重1斤。。。。有超过好冲动！（57.9kg）
第六天：
早餐：生胡莱菔一根切碎，洒柠檬汁。（生吃了胡莱菔，柠檬汁泡水啦）
中餐：200g鳕鱼，撒上柠檬汁，一勺机油。（看搭配该当是机油煎鳕鱼，柠檬汁去腥。我做的是蒸，更安康，机油就省了。加了柠檬汁去腥）
晚餐：牛排一块+熟菜沙拉、西芹不限量（还没吃，未完待续）
体味：
1、上昼有些饿，再喝些柠檬水还促消化就更饿了。然而也还好，维持。
2、午时11点多就不妨吃午餐了，午餐量也不大，200g鳕鱼基础也都是都是潮气。然而胶原卵白的原汁原味吃起来发觉就好美容！此后减结束肥也要没事来一顿呢！甘旨~
3、下昼就发觉不太安适，由于平常处事功夫，处事量普遍，然而奢侈脑力，头痛，绵软感~黄昏吃了牛排稍有缓和。
第六天早，躺在床上有虚汗，心跳快。发觉有种虚脱样症候。为了安康减少了茶饭，吃了包子片、咸菜、米粥。。。白昼状况仍旧没获得革新，筹备回复平常茶饭。但会少吃些，要保护安康的身材才是最要害。。。
第六天早该当黑咖啡茶+糖+面包片
午时胡莱菔+2煮果儿
黄昏半只鸡+熟菜沙拉
第七天早晨一杯茶，午时喝水，黄昏200g羊肉。从第八天发端反复第一天至第六天。此为13天完备版。
提防事变
身材状况佳的功夫发端，最佳第一天是周末。由于第七天最难过！
女生最佳心理期往日再发端，不要超过心理期来减轻肥胖程度。并且心理期事后的一周减轻肥胖程度更佳！
减轻肥胖程度路多曲折。然而都要以安康为基础。惟有好的身材才有其余。以是诸位珍爱。。。美与安康，当而后者最要害。切勿硬撑！
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